L’entraînement continu est une forme d’entraînement cardiovasculaire qui consiste à maintenir une activité d’intensité faible à modérée pendant une période prolongée arbitraire. Les activités d’endurance sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne (marche, montée et descente d’escaliers) ou dans le cadre de loisirs (natation, vélo, gym, running). L’amélioration de votre endurance vous permettra de faire des activités pendant une durée prolongée sans essoufflement, transpiration excessive ou douleurs musculaires.
Les intensités d’activité
Il existe 4 niveaux d’intensité d’activité dont le ressenti est propre à chacun. Voici quelques exemples de situations, pour vous aider à vous situer :
- Les activités de faible intensité ne provoquent ni essoufflement ni transpiration (cuisiner ou conduire une voiture).
- Les activités d’intensité modérée provoquent un essoufflement modéré et une légère transpiration (monter les escaliers ou encore courir à faible allure).
- Les activités d’intensité élevée provoquent un essoufflement important et une forte transpiration (soulever des haltères ou faire du vélo sur une longue distance).
- Les activités d’intensité très élevée provoquent un essoufflement très important et une très forte transpiration (faire un sprint ou encore sauter à la corde).
Les exercices à impact
L’impact fait référence à la pression exercée sur les articulations et/ou les os au cours d’une activité physique.
Exercices à faible impact
Les exercices à faible impact correspondent aux mouvements n’exerçant aucune pression forte sur les articulations. De manière générale, les pieds restent en contact avec le sol pendant toute la durée de l’exercice. Ce type d’exercices convient bien aux personnes qui débutent ou qui reprennent une activité physique, aux personnes en surpoids ou obèses, aux personnes dont le périnée a été fragilisé (après grossesse, à la ménopause ou après une opération) ainsi qu’aux personnes âgées et aux enfants, car les articulations et les os sont ménagés. Parmi les exercices à faible impact, on retrouve :
- La natation,
- le yoga,
- le vélo,
- la marche.
Exercices à impact élevé
Les exercices à impact élevé impliquent des mouvements plus rythmés que ceux à faible impact. Les pieds ont tendance à être plus en mouvement et le poids du corps exerce une certaine pression sur les articulations et os. Ce type d’exercices avec un rythme plus soutenu, permet de brûler plus facilement les graisses mais reste néanmoins trop éprouvant pour les personnes débutantes pour lesquelles, il conviendra d’augmenter l’intensité des exercices progressivement. Les disciplines sportives à impact élevé sont les suivantes :
- Le football,
- le rugby,
- le tennis,
- la gymnastique.